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　　北方冬季天黑得早：尽量在 改善代谢不降级

　　户外低温能刺激身体产热：让代谢高效运转、激活肌肉 短平快

　　审核：每隔 保持代谢活跃

　　小时：高蛋白及温热饮食

　　(分钟快走：“室内高效燃脂”弓步蹲等动作) 【老年人还可以选择在室内进行太极拳:中间休息】