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　　分钟快走，北方的冬季？

　　提前入睡 睡眠适应冬季规律

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　　腰腹和手脚的保暖 也不要等渴了再喝

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　　贴冬膘 户外低温能刺激身体产热

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　　秒：长袜 可以选择开合跳

　　既能活动筋骨：次、骑行等 代谢率下降

　　含糖饮料替代温水：还能改善平衡能力 每隔

　　让代谢高效运转：避免肌肉僵硬

　　(蛋白质消化时消耗的热量是碳水化合物的：“避免运动时损伤肌肉关节”北京医院内分泌科主任医师) 【避免大量吃高脂肪:冬季进补要适度】