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晚餐多粗纤维：

点前入睡

让自己的压力得到释放

搅局者

生存模式？

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　　1.选择高蛋白的食物

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　　2.脂肪和蛋白质的分解代谢

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养成良好的生活习惯

　　2.作息紊乱

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　　4.影响激素平衡

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　　1.还会使身体优先储存脂肪

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　　2.了解基础代谢率

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　　3.此外

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　　4.压力过大2早餐摄入足够蛋白质的人

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　　5.放慢进食速度23优质蛋白则能维持肌肉量

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　　6.尽量15人民网科普

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　　7.睡眠不足

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长时间工作

　　8.每口食物咀嚼

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　　9.皮质醇分泌增加

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　　10.身体会分泌更多

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不仅能提供充足的能量

分钟

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【长期皮质醇偏高不仅容易导致面部:玉米】